21 طريقة علمية مُجربة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظا

كلنا مررنا بذلك الموقف حيث يغالبك النعاس ولكنك لا تستطيع النوم بسبب المهمات التي ترغب بإنجازها قبل أن تنام، فما هو الحل لهذه المعضلة المتكررة التي نصادفها بين الحين والآخر، نقدم لك 21 حلا فإذا فشل أحدها في مساعدتك فمن المؤكد أن حلا آخر سوف يساعدك .

1- اشرب الكثير من الماء، فنقص الماء في الجسم يعد احد الأسباب العلمية لإصابة الإنسان بالنعاس .

2- غسل الوجه بالماء البارد للتخفيف من اجهاد العينين الذي يتسبب به طول التحديق في التلفاز او الحاسوب أو الهاتف الذكي .

3- أشعل المصابيح لأن الإضاءة الصناعية تساعد في بث النشاط في جسم الإنسان .

4- ممارسة التمارين الرياضية تبعد عنك النعاس، ويفضل تكرارها كل نصف ساعة .

5- ممارسة نشاط عقلي، مجرد الكلام مع شخص آخر يعتبر نشاط عقلي كافي لإبعاد النعاس عنك .

6- الاستماع إلى نشيد حماسي ويفضل ترديد كلمات النشيد .

7- تجنب تناول الوجبات الدسمة واكتفي بتناول صحن سلطة خضروات .

8- لا تفرط في شرب القهوة، فصحيح أن الكافيين يعمل على بث النشاط في العقل والجسم ولكن الإكثار منه يؤدي إلى أثر عكسي .

9- تجنب الإفراط في تناول مشروبات الطاقة فإن لها نفس التأثير العكسي للإفراط في شرب القهوة، فعلى المدى القصير يبث مشروب الطاقة موجة من النشاط في جسمك ولكن على المدى الطويل ستصيب الجسم حالة تعب وإرهاق .

10- تفعيل حاسة الشم يبقيك مستيقظا، فعليك بشم الحمضيات أو النعناع .

11- امضغ العلكة أو ضع مكعبات من الثلج في فمك .

12- شد حلمة الأذن وتدليك المنطقة ما بين الإبهام والسبابة .

13- اذا شعرت بأن الطرق السابقة لم تجدي نفعا وأن النعاس سوف يغلبك فبإمكانك اللجوء إلى حل غير تقليدي، عن طريق احداث ألم محدود ويمكنك فعل ذلك عن طريق توجيه لكمة بسيطة أسفل الركبة، ويمكنك زيادة قوة اللكمة بالتدريج .

14- لا تستقل المصعد بل استخدم الدرج .

15- استخدم المكيف للتحكم بدرجة حرارة الغرفة ليكون جو الغرفة إما شديد البرودة أو شديد الحرارة .

16- اذا كنت تستطيع فخذ غفوة من 10 إلى 15 دقيقة، مع العلم أن هذا الخيار لا يناسب الجميع فهناك من سيخلد للنوم لساعات لأنه لن يتمكن من الاستيقاظ بعد الغفوة .

17- استخدم تطبيقات الهواتف الذكية ذات الألوان الصارخة .

18- خذ حمام سريع من الماء البارد .

19- شاهد فيديو مضحك أو اقرأ نكتة، فالضحك منشط ممتاز للدماغ .

20- تناول وجبة خفيفة تكون غنية بالبروتين وقليلة السكر، مثل البندق واللوز والكاجو .

21- عند شعورك بالنعاس حاول أن تغير النشاط الذي تمارسه، فإذا كنت تقرأ فتوقف عن القراءة ومارس الكتابة اذا كان هذا ممكنا .

المصدر: https://list25.com/25-ways-to-stay-awake-when-all-you-want-to-do-is-sleep/

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.