صحة و جمال – المختصر المفيد https://mini-facts.com ما قل و دل Fri, 24 Jul 2020 05:40:10 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.1 ماذا يحدث للجسم عند تناول الثوم يومياً؟ وماذا يحدث للكبد تحديداً؟ https://mini-facts.com/topics/17119?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b0%25d8%25a7-%25d9%258a%25d8%25ad%25d8%25af%25d8%25ab-%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585-%25d8%25b9%25d9%2586%25d8%25af-%25d8%25aa%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2588%25d9%2584-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ab%25d9%2588%25d9%2585-%25d9%258a%25d9%2588%25d9%2585%25d9%258a%25d8%25a7%25d9%258b https://mini-facts.com/topics/17119#respond Sat, 11 Jan 2020 21:55:17 +0000 https://mini-facts.com/?p=17119 تناول الثوم

لا أحد يخفى عليه أن تناول الثوم يعود بفوائد صحية جمة على الجسم البشري، هذا غير ما يعطيه من مذاق شهي لمعظم الأطعمة والسلطات كذلك، وقد كان الثوم هو الثروة التي اكتشفها العلم الحديث لصحة الإنسان، والتي تعزز جهاز المناعة وتعمل على تنظيم ضغط الدم والتسريع من التمثيل الغذائي في داخل الجسم، و تناول الثوم […]

The post ماذا يحدث للجسم عند تناول الثوم يومياً؟ وماذا يحدث للكبد تحديداً؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
تناول الثوم

لا أحد يخفى عليه أن تناول الثوم يعود بفوائد صحية جمة على الجسم البشري، هذا غير ما يعطيه من مذاق شهي لمعظم الأطعمة والسلطات كذلك، وقد كان الثوم هو الثروة التي اكتشفها العلم الحديث لصحة الإنسان، والتي تعزز جهاز المناعة وتعمل على تنظيم ضغط الدم والتسريع من التمثيل الغذائي في داخل الجسم، و تناول الثوم له فوائد جمة لكل جهاز في الجسم بما فيهم الكبد، فهيا معًا نتعرف على ما يقوم به الثوم للكبد.

فوائد تناول الثوم على الكبد

كشفت دراسة حديثة أن الثوم له فوائد كثيرة على جهاز الكبد ؛ حيث يعمل على تنشيطه بشكل ملحوظ

هذا فضلًا عن ما يقوم به من التنشيط لخلايا الجسم بفضل وجود الحمض الأميني المُسمى ميثيونين،

وينشأ هذا الحمض من خلال هضم ألياف الثوم داخل المعدة، هذا بالإضافة إلى التحسين من أداء كيس الصفراء مما يؤدي منع التكوين للحصوات.

فوائد ومحاذير تتعلق بتناول الثوم:

ورغم كل ما يؤكد فوائد الثوم للكبد، لكن هناك تحفظات من العلماء حول تناول الثوم،

حيث أن استخدام الثوم يكون مفيد إن كان الكبد لا يعاني من أي مرض،

لأن الكبد عندما يكون مُصاب بمرض تصبح المواد الناتجة عن الانشطار لمواد الليسين والميثونين تكون شديدة الخطورة على الكبد،

لذا يجب الحرص في تناول الثوم، إن كان الكبد يعاني من مرض لأن هذا سوف يزيد الكبد تضرر، وعلى هذا يجب استشارة الطبيب المعالج.

والثوم له فوائد عديدة عكف عليها بعض علماء الطب المعاصر وشرحوا فوائده وطرق استعمالاته.

من هذه الفوائد أنه يساعد على القضاء على السكر في الدم وإزالة نسبة الدهون.

وهو مقو للجهاز المناعي في الجسم بدرجة كبيرة ويقضي على بعض أمراض السرطان،

ترتبط كمية الثوم الموصى بتناولها يوميا بالمقاسات الشخصية لكل فرد على حدة، حيث تختلف من شخص لاخر.

ينصح بشكل عام، بتناول فص او فصين من الثوم يوميا. لا ينصح بتناول الثوم على معدة فارغة

لانه قد يقوم بتحفيز عصارة المعدة مما يسبب قرحة المعدة والشعور بعدم الراحة.

ينصح بتناول الثوم الطازج قدر الامكان، حيث انه بعد حوالي ساعة من تقشيره يفقد العديد من المواد الفعالة الموجودة فيه من فعاليتها عند التعرض للهواء (يتاكسد) ويجب الانتباه الى ان حدوث مثل هذا الامر او غيره للثوم يمكن ان يضعف قدرته المضادة للبكتيريا، ولذلك يوصى بتناول الثوم النيء.

إقرأ ايضاً: علماء: على هؤلاء تجنب تناول الثوم

The post ماذا يحدث للجسم عند تناول الثوم يومياً؟ وماذا يحدث للكبد تحديداً؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17119/feed 0
احذر من 5 أطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم https://mini-facts.com/topics/17106?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25a7%25d8%25ad%25d8%25b0%25d8%25b1-%25d9%2585%25d9%2586-5-%25d8%25a3%25d8%25b7%25d8%25b9%25d9%2585%25d8%25a9-%25d8%25aa%25d8%25b2%25d9%258a%25d8%25af-%25d9%2585%25d9%2586-%25d9%2586%25d8%25b3%25d8%25a8%25d8%25a9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%2588%25d9%2584%25d9%258a%25d8%25b3%25d8%25aa%25d8%25b1%25d9%2588 https://mini-facts.com/topics/17106#respond Sat, 26 Oct 2019 12:50:28 +0000 https://mini-facts.com/?p=17106 الكوليسترول الضار

يوجد الكثير من الأمراض التي نتعرض لها بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، حيث أن هذه الزيادة كفيلة أن تصيبنا ببعض الأمراض مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين وضيق الأوعية الدموية وبعض المضاعفات الصحية التالية لذلك مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية المفاجئة. كل هذا وأكثر بسبب نسبة الكوليسترول الزائدة في الدم والتي تأتي جرّاء تناول […]

The post احذر من 5 أطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم appeared first on المختصر المفيد.

]]>
الكوليسترول الضار

يوجد الكثير من الأمراض التي نتعرض لها بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، حيث أن هذه الزيادة كفيلة أن تصيبنا ببعض الأمراض مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين وضيق الأوعية الدموية وبعض المضاعفات الصحية التالية لذلك مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية المفاجئة.

كل هذا وأكثر بسبب نسبة الكوليسترول الزائدة في الدم والتي تأتي جرّاء تناول بعض الأطعمة الضارة على الجسم وهو ما نتحدث عنه خلال هذا المقال.

هل هناك علاقة بين الطعام اليومي وزيادة نسبة الكوليسترول الضار؟

لقد أشارت الدراسات الطبية خلال السنوات الأخيرة أن السبب الوحيد في زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم هو الطعام اليومي

أو بالأحرى النظام الغذائي الخاطئ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية المشبعة على وجه الخصوص.

إلا أن الدراسات ذاتها أكدت أن هناك بعض الأطعمة ترفع من هذه النسبة بشكل كبير عند تناولها باستمرار فما هي هذه الأطعمة؟

احذر من 5 أطعمة قد تكون سبباً في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم:

هذه الأطعمة التالية لها العديد من المساوئ الصحية في حال تناولها باستمرار، ومن ضمن هذه الأضرار زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وهذه الأطعمة هي:

شرب القهوة صباحاً

ترتبط في أذهاننا أن تناول القهوة الصباحية من الأمور الضرورية لنا، إننا نبدأ يومنا بالانتعاش والحيوية عندما نتناول القهوة الصباحية يومياً،

ولكن احذر الآن، فالعديد من الدراسات أكدت أن تناول القهوة الصباحية دون تناول وجبة الإفطار له العديد من المساوئ

ومن أكثر هذه المساوئ هي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.

لذلك فنصيحة الأطباء أنه يجب تناول فنجان القهوة بعد تناول الوجبة الأولى في اليوم وهي وجبة الإفطار،

ومن الأفضل أن يتم تأخير شرب القهوة في منتصف اليوم لمزيد من الاستفادة منها.

إقرأ أيضاً: 4 عوامل ترفع مستوى الكوليسترول في الجسم 

تناول الجمبري يزيد من نسبة الكوليسترول

على عكس الشائع أن المأكولات البحرية تخفض من نسبة الكوليسترول،

إلا أن الجمبري كما قالت دراسات أمريكية له بعض المساوئ بالنسبة للكوليسترول خاصة ممن يعانون من اضطرابات في ضغط الدم.

وبحسب الدراسات فإن تناول الجمبري يزيد من نسبة الكوليسترول لأنه يحتوي على مواد ترفع من هذه النسبة،

لذلك علينا تناول الجمبري على فترات ولا يتم تناوله باستمرار حتى نتجنب هذا الخطر.

الصلصة المضافة للمكرونة

المكرونة و المعجنات المختلفة إذا تناولناها باعتدال فلا مشكلة فيها، إلا ان الخطورة هو إضافة الصلصة إليها،

فمن المعروف أن هناك العديد من أنواع الصلصة يضاف إليها الزبدة مما يزيد من نسبة الدهون المشبعة وهي الأساس في ازدياد نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

الطعام المطهو بزيت جوز الهند

إن الطعام المطهو بزيت جوز الهند بحسب الدراسات الطبية الحديثة من أنواع الطعام المشبع بالدهون الثلاثية والتي تؤثر على صحة القلب، نظراً لأن زيت جوز الهند به نسبة عالية من الدهون لذلك يجب تناول الأطعمة الخالية من زيت جوز الهند.

الطعام المطهو بالسمن والزبد

الكثير من الأطعمة لا سيما الأطعمة الآسيوية والهندية يتم طهيها بالسمن والزبد بدرجة عالية، لذلك يجب تجنب مثل هذه الأطعمة تماماً لأن الدهون هذه لها العديد من المتاعب الصحية مثل خفض كفاءة تدفق الدم وانسداد الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.

The post احذر من 5 أطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17106/feed 0
لهذا السبب يجب وضع المروحة أمام النافذة أثناء النوم https://mini-facts.com/topics/17101?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2584%25d9%2587%25d8%25b0%25d8%25a7-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b3%25d8%25a8%25d8%25a8-%25d9%258a%25d8%25ac%25d8%25a8-%25d9%2588%25d8%25b6%25d8%25b9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2585%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25ad%25d8%25a9-%25d8%25a3%25d9%2585%25d8%25a7%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2581%25d8%25b0 https://mini-facts.com/topics/17101#respond Tue, 15 Oct 2019 18:00:17 +0000 https://mini-facts.com/?p=17101 المروحة

بمجرد بدء فصل الصيف يعاني الجميع من الارتفاع في درجات الحرارة، التي من الصعب التأقلم مع شدتها، خاصًة أثناء فترة النوم، والذي يزيد المعاناة هو عدم وجود مكيف هواء يجعل الحياة أفضل واختفاء الشعور بالحرارة الكبيرة، فيلجأ الكثير إلى استخدام المروحة الكهربائية حتى تخف حدة الحرارة المرتفعة، خاصًة في فترة الليل، في محاولة للتمتع بنوم […]

The post لهذا السبب يجب وضع المروحة أمام النافذة أثناء النوم appeared first on المختصر المفيد.

]]>
المروحة

بمجرد بدء فصل الصيف يعاني الجميع من الارتفاع في درجات الحرارة، التي من الصعب التأقلم مع شدتها، خاصًة أثناء فترة النوم، والذي يزيد المعاناة هو عدم وجود مكيف هواء يجعل الحياة أفضل واختفاء الشعور بالحرارة الكبيرة، فيلجأ الكثير إلى استخدام المروحة الكهربائية حتى تخف حدة الحرارة المرتفعة، خاصًة في فترة الليل، في محاولة للتمتع بنوم هادئ وعميق، وفي هذا الموضوع سوف نكشف لك عزيزي القارئ ما جاء في جريدة ميرور التي تصدر في بريطانيا، والتي كشفت حيلة حتى يتم تحسين عمل المراوح بشكل كبير، فتابع معنا.

كيف تحسن أداء المروحة أثناء النوم

نشرت جريدة ميرور الشهيرة مقال للمستشار النيوزلندى الأصل نيلسون ليبو، وهو متخصص في التصميم الأيكولوجي وهو تخصص يبعُد تمامًا عما كشف عنه للقراء، فقد أوضح نيلسون أنه خلال فترة الطفولة التي كان يقضي بعض الوقت مع جدته فيها خلال فترة السبعينيات، أن جدته دائمًا كانت تضع المروحة الخاصة بهم ليلًا أمام النافذة.

وعندما سألها عن السبب الذي يجعلها تفعل ذلك، أشارت إلى أن هذه الحيلة تؤتي بنتائج مذهلة، خاصًة إذا تم وضع المروحة عند النافذة بعد غياب الشمس، فمن المعروف أن بعد غياب الشمس تنخفض درجات الحرارة تدريجيًا، وعندما يتم وضع المروحة في هذه الوضعية سوف تعمل على خروج الهواء الساخن الذي دخل مع ضوء الشمس، ومن ثَم تُخرج الهواء المحمّل بالرطوبة والحرارة، وتستبدله بهواء بارد منعش إلى حدٍ ما.

تعدّ المروحة الكهربائية المتحركة أفضل محرّك للهواء البارد، ويُنصح بوضعها أمام النافذة لعكس الهواء البارد، حيث أن هذا يساهم بخفض درجة حرارة الغرفة وخروج الهواء الساخن.

إقرأ أيضاً: 21 طريقة علمية مُجربة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظاً

هناك عدة وسائل ممكن أن تساعد على تبريد البيت أثناء الصيف دون الحاجة الى إستخدام  المكيفات أو المراوح ومن هذه الوسائل :

النوافذ: استخدام النوافذ الزجاجية الشفافة أو العاكسة للضوء بحيث يجب اغلاقها أثناء النهار لمنع دخول الهواء الساخن وفتحها في ساعات الليل لتسمح بدخول الهواء البارد .

الستائر: يُنصح بإغلاق السائر أثناء النهار حيث يمنع اغلاقها دخول أشعة الشمس والهواء الساخن للمنازل.

الأدوات الكهربائية: هناك العديد من الأدوات الكهربائية التي تعمل على رفع درجات الحرارة كالغسالة والنشافات لذا يُنصح بالتخفيف من عملها خلال ساعات النهار.

 

The post لهذا السبب يجب وضع المروحة أمام النافذة أثناء النوم appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17101/feed 0
5 أماكن لا يجب ان تضع هاتفك الذكي فيها https://mini-facts.com/topics/17096?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=5-%25d8%25a3%25d9%2585%25d8%25a7%25d9%2583%25d9%2586-%25d9%2584%25d8%25a7-%25d9%258a%25d8%25ac%25d8%25a8-%25d8%25a7%25d9%2586-%25d8%25aa%25d8%25b6%25d8%25b9-%25d9%2587%25d8%25a7%25d8%25aa%25d9%2581%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b0%25d9%2583%25d9%258a-%25d9%2581%25d9%258a%25d9%2587%25d8%25a7 https://mini-facts.com/topics/17096#respond Thu, 03 Oct 2019 19:25:02 +0000 https://mini-facts.com/?p=17096 هاتفك الذكي

في دراسة حديثة نشرتها المجلة الفرنسية سانتي ماجازين، تم التحذير من وضع الهاتف في بعض الأماكن، ومن ضمن أسباب هذا التحذير أن هاتفك الذكي يحمل العديد من الجراثيم والبكتيريا، هذا فضلًا عن أن الهاتف يحمل العديد من الذبذبات الضارة بالصحة بشكل عام، وفي السطور القادمة تفاصيل ما جاء في هذه الدراسة، فتابعوا معنا.    احذر […]

The post 5 أماكن لا يجب ان تضع هاتفك الذكي فيها appeared first on المختصر المفيد.

]]>
هاتفك الذكي

في دراسة حديثة نشرتها المجلة الفرنسية سانتي ماجازين، تم التحذير من وضع الهاتف في بعض الأماكن، ومن ضمن أسباب هذا التحذير أن هاتفك الذكي يحمل العديد من الجراثيم والبكتيريا، هذا فضلًا عن أن الهاتف يحمل العديد من الذبذبات الضارة بالصحة بشكل عام، وفي السطور القادمة تفاصيل ما جاء في هذه الدراسة، فتابعوا معنا.

 

 احذر من وضع هاتفك الذكي في هذه الأماكن:

 

أعلن الخبراء المتخصصين أن مع بداية عام 2020 سوف ترتفع نسبة امتلاك الهاتف الذكي لتصل إلى 80% من سكان العالم، وأن النسبة المتبقية هي الأطفال دون العام الثاني من العمر، وهذه النسبة دعت العديد من المؤسسات والمنظمات المتخصصة، تقوم بإجراء دراسات كثيرة حول تأثير وجود هذا الجهاز الصغير وما يحمله من أمواج وذبذبات على صحة الإنسان.

 

وقد أعلنت الوكالة الدولية لبحوث السرطان التي تتبع منظمة الصحة العالمية، أن الهواتف الذكية تحمل مجالات كهرومغناطيسية مصنفة ضمن مسببات مرض السرطان، وعلى أي إنسان تجنب وجود الهاتف بجانبه أثناء النوم وإن اضطر عليه تحويله إلى وضعية الطيران، وشددت الوكالة على عدم وضع الهاتف في بعض الأماكن حتى لا يتسبب في أي ضرر على صحة الإنسان، ومن هذه الأماكن:

 

1- الحمام

 

يعتبر الحمام من الأماكن التي ليس مسموح بدخول الهاتف المحمول إليها، وهذا حسب ما جاء في دراسة تم نشرها بالمجلة العلمية أبلايد اند انفايرومنتال ميكروبيولوجي، والتي أكدت أن الجهاز الذي يبتعد عن مائة سنتيمتر عن الماء يكون حاملًا دائمًا للفيروسات والبكتيريا، وأكثر مكان تتواجد فيه هذه الأشياء هو الحمام، والبيئة المناسبة لحياة الميكروبات هي سطح أي هاتف ذكي.

 

2- وضع الهاتف قرب الوجه

 

انتشر في الفترة الأخيرة الشكوى من إصابة الجلد بالتجعد وظهور علامات الشيخوخة عليه، رغم صغر السن، وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن العامل المسبب لهذا الأمر هو اقتراب شاشة الهاتف الذكي من الوجه، وخير استخدام للهاتف أثناء الحديث فيه هو استخدام السماعات وليس استخدامه بشكل مباشر، لأن البكتيريا الموجودة على سطح الهاتف الذكي تنتقل منه إلى الوجه، مما يجعل البشرة تصاب بالتهيج والتجاعيد، وهذا ما أكدته المجلة الأمريكية العلمية ريدرز دايجست.

 

3- تحت الوسادة أثناء النوم

 

أثبتت الدراسات العلمية أن الموجات الموجودة في الهاتف الذكي هي نفس الموجات الموجودة في جهاز الميكروويف الذي يتم تسخين الأطعمة بداخله، لذلك وضع الهاتف على مقربة من الإنسان أو تحت وسادته أثناء النوم؛ يعمل على ارتفاع الحرارة داخل الهاتف، وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة احتمال احتراق الهاتف.

 

4- حمالات الصدر

 

أعلنت الوكالة الأمريكية للصحة أن الهاتف الذكي يحمل موجات كهرومغناطيسية والتي تم تصنيفها ضمن مسببات لأنواع معينة من السرطان، وخاصًة سرطان الثدي، لذلك يجب تجنب وضع الهاتف داخل أي حمالة صدر حتى لا يتسبب في إصابة الإنسان بهذا المرض لا قدر الله.

 

5- جيب البنطلون

 

أكدت دراسة حديثة في السويد أن وضع الهاتف الذكي في جيب البنطلونات، يعمل على الإضرار بخصوبة الرجال وكذلك النساء، وهذا بسبب الموجات الكهرومغناطيسية الموجودة في الهواتف جميعًا.

إقرأ أيضاً: مركز أميركي يرصد مخاطر النوم قرب الهاتف 

The post 5 أماكن لا يجب ان تضع هاتفك الذكي فيها appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17096/feed 0
أطعمة ضرورية تعمل كـ مضادات للالتهابات لا يجب أن يخلو أي منزل منها https://mini-facts.com/topics/17068?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25a3%25d8%25b7%25d8%25b9%25d9%2585%25d8%25a9-%25d8%25b6%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b1%25d9%258a%25d8%25a9-%25d8%25aa%25d8%25b9%25d9%2585%25d9%2584-%25d9%2583%25d9%2580-%25d9%2585%25d8%25b6%25d8%25a7%25d8%25af%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25aa%25d9%2587%25d8%25a7%25d8%25a8%25d8%25a7 https://mini-facts.com/topics/17068#respond Sun, 04 Aug 2019 18:45:51 +0000 https://mini-facts.com/?p=17068 مضادات للالتهابات

تعتبر الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان هي مرحلة من مراحل الشفاء، حيث أنها بمثابة رد الفعل الذي يصدر من جهاز المناعة، عندما يقوم برفض أي عامل دخيل على الجسد. وبصرف النظر عن المصدر المسبب للالتهاب، فمن الممكن السيطرة عليه بصورة طبيعية، وذلك من خلال تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات للالتهابات. وفي حالة […]

The post أطعمة ضرورية تعمل كـ مضادات للالتهابات لا يجب أن يخلو أي منزل منها appeared first on المختصر المفيد.

]]>
مضادات للالتهابات

تعتبر الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان هي مرحلة من مراحل الشفاء، حيث أنها بمثابة رد الفعل الذي يصدر من جهاز المناعة، عندما يقوم برفض أي عامل دخيل على الجسد. وبصرف النظر عن المصدر المسبب للالتهاب، فمن الممكن السيطرة عليه بصورة طبيعية، وذلك من خلال تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات للالتهابات.

وفي حالة إصابة أحد الأشخاص بالالتهابات، نجد أن هناك بعض الأعراض التي تظهر عليه، ومنها انتفاخ المكان المصاب، واحمراره، بالإضافة إلى الإحساس بالألم وحدوث ارتفاع في درجة حرارة الشخص.

وعلى الأغلب، نجد أن الإصابة بالإلتهاب مرتبطة بشكل ما بالمهيجات أو مسببات المرض، ولكن من الممكن أن تكون ناتجة من الأمراض التقدمية أو الإصابة بصدمة.

وبالرغم من اختلاف درجة الالتهاب وفقا للسبب وراءه، فإننا نجد أنه في أغلب الأوقات يمثل مشكلة لضمان سلامة وصحة الجسد بأكمله.

وإليكم عدد من أفضل الأطعمة التي ينصح بها الأطباء لإدخالها بنظامك الغذائي اليومي، والتي طرحتها المجلة الإسبانية Mejor Con Salud، وهي كالتالي:

8 أطعمة «مضادة للالتهابات» لا يجب أن تغيب عن مائدتك:

 

1- التوت البري:

تمكن الباحثون في جامعة ريدنج من التوصل إلى أن عصير التوت الأزرق، يمكنه المساعدة في التحسين من الذاكرة، وتحفيز التركيز لدى التلاميذ في المرحلة الإبتدائية، كما يعتقد أنه بإمكان التوت الأزرق، في حالة تناوله بشكل يومي، أن يساعد في ارتخاء جدران الأوعية الدموية، مما يقلل بدوره من تصلب الشرايين، والذي يتسبب في إصابة الفرد بالذبحة أو الجلطة.

كما يحتوي التوت الأزرق على عدد من الألياف، التي تساعد في عملية الهضم بصورة كبيرة، ويعد التوت الأزرق غني البوليفينولات والتي تؤثر بشكل جيد على حركة الأمعاء.

يعتبر التوت الأزرق مصدرًا هامًا من مصادر فيتامين ب 12، والذي يساعد في الوقاية من الشيب المبكر للشعر، حيث أن أحد الأسباب الرئيسية التي تساعد في حدوثه، هو نقص ذلك الفيتامين.

إلى جانب تلك الفوائد؛ يعتبر التوت البري مصدر للعديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات، والتي تساهم في السيطرة على عملية التفاعل الالتهابي التي تحدث داخل الجسم، حتى في الحالات المزمنة، مثل حدوث متاعب في القلب أو التهابات المفاصل.

2- البصل:

يعتبر البصل هو أحد النباتات الغنية بعنصر الكبريت، والذي يساهم في زيادة نمو الشعر، من خلال إنتاج المزيد من الكولاجين.

ويعد تناول البصل بصورة منتظمة، أحد العادات التي تساعد في الحد من الإصابة بالأمراض المعدية و الالتهابية، حيث أنه أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على مضادات للالتهابات ، مثل الكيرسيتين و الأليسين، والتي تقوم بحماية الأنسجة من أي آثار سلبية للجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الخصائص لمضادات الفطريات، والمضادات الحيوية المشابهة التي تنسب إلى البصل، مع العلم أن تلك الخصائص جميعها تساهم في التعزيز من أداء الجهاز المناعي.

3- الثوم:

أجرت جامعة كارلوفا في براغ دراسة تفيد بأنه من الممكن زيادة الجاذبية لدى الرجال من خلال تناول نوع محدد من الطعام، ووفقا للموقع الألماني Freundin، فذلك الطعم هو الثوم.

حيث أن الثوم يعد من الأطعمة التي تعمل ك مضادات للالتهابات ، كما أنه لديه القدرة على العلاج والوقاية من الكثير من الأمراض.

حيث أن الأليسين وهو المكون الأساسي للثوم، يعد بمثابة مهدئ ومسكن للألام بشكل كبير، وذلك في حالة الكدمات أو التهابات المفاصل.

4- الطماطم:

من السهل القيام بدمج الطماطم ضمن نظام الشخص اليومي الغذائي، وذلك لأنها أحد الأنواع اللذيذة من الخضروات، فهي تعتبر مصدرًا من مصادر العناصر الأساسية للغذاء، وتساهم في الحد من الإحساس بالألم وتهدئة الكدمات والتورمات.

كما تحتوي الطماطم على الليكوبين، والتي تعد أحد المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد في الحد من الآثار السلبية للجذور الحرة، فضلًا عن أنها تساعد في تحفيز استجابة الجهاز المناعي، ومنع الالتهابات التي تستهدف الأنسجة.

ومن ناحية أخرى، تساعد الطماطم في تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية، والتي تساعد في حماية الخلايا.

 

اقرأ أيضاً: أهم 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن هم في سن الخمسين 

 

5- زيت جوز الهند:

أصبح زيت جوز الهند، واحدًا من الأشياء الأساسية في المطبخ اليوم، ويمكن من أن يحل محل الزبدة، نظرًا لأنه مناسب جدًا للأشخاص النباتيين.

كما أنه يساعد في خسارة الوزن، وذلك لاحتوائه على الأحماض الدهنية المتوسطة والقصيرة، والتي تساعد في حرق السعرات الحساسية مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن، وذلك وفقًا للتقرير الصادر من الصحيفة البريطانية Mirror والذي تناول كل الفوائد التي يحتوي عليها جوز الهند كأحد الأطعمة التي تعمل ك مضادات للالتهابات.

كما أن العديد من الدراسات التي أجريت حديثًا، أفادت بأن جوز الهند فعال للغاية في التقليل من البقع السوداء، والحد من تكوينها، لهذا يعد استخدام زيت جوز الهند في كل صباح لمدة 20 ثاني فقط، كفيل بأن يترك الأسنان بيضاء ومشرقة، كما قال جينيث بالترو.

وبالرغم من احتواء زيت جوز الهند على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أنه سهل في الهضم، نظرا لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد في حماية الجسم من الإصابة بالالتهابات.

كما ينصح باستخدام زيت جوز الهند، للحد من  الإصابة بالتهاب المفاصل والعضلات، وذلك لتمكنه من تحسين الدورة الدموية، وتوفيره الإحساس بالدفء والمساعدة على الاسترخاء.

6- بذور الكتان:

تساهم بذور الكتان كثيرًا في تحفيز إنتاج الأنسجة المخاطية، والتي بزيادة إفرازها تساعد في سهولة عملية الولادة ونزول الجنين، كما ذكر في (هاف بوست) الألمانية.

وبالرغم من أن السير على نظام غذائي نباتي يساعد كثيرًا في فقدان الوزن، فإن هذا النظام من الممكن أن يعرض جسمك للعديد من المخاطر.

وقد ذكرت صحيفة ديلي ميل، كيف يمكن أن تؤثر التغذية السيئة على صحة الإنسان، وكيف يمكن للإنسان أن يتبع نظام نباتي، والتأكد من أن كل الفيتامينات التي يتطلبها الجسم يحصل عليها بالفعل.

ونظرًا لافتقار الأطعمة النباتية لزيت الأوميجا 3، فإن على الشخص النباتي أن يتناول المزيد من النباتات التي تحتوي على هذه الزيون، حتى يتمكن من سد هذا العجز، ومن هذه النباتات؛ عين الجمل، زيت بذور الشيا، زيت بذور الكتان، بذور الكتان.

وتساعد بذور الكتان في السيطرة على عملية التفاعل الالتهابي في الأنسجة، كما تعد فعالة للغاية في محاربة الشيخوخة التي تصيب الخلايا، إلى جانب أنها تساعد في الحد من الخلل الهرموني، وتقضي على البكتيريا والحماية من الأمراض.

7- الأناناس:

يتميز ذلك النوع من الفاكهة الاستوائية بالمذاق اللذيذ، فضلًا عن الفوائد الصحية الكثيرة، حيث أنه يساعد كثيرًا في التخلص من الوزن.

كما أنه يحتوي على العديد من المواد ومنها مادة البروميلين، المضادة للالتهابات، وهي أحد الإنزيمات الطبيعية المضادة للسرطان والأكسدة.

كما يعتبر الأناناس مدر للبول، ويتمتع أيضًا بعدد من الخصائص الصحية التي تساعد في التخلص من الشوائب في الجسم، واحتباس السوائل والماء داخل الجسم، والذي بدوره يحد من انتشار الالتهابات.

ويساهم تناول الأناناس بشكل منتظم في الحفاظ على نشاط المفاصل وصحتها ويقلل من مخاطر اضطراب القلب والجهاز الهضمي والأوعية الدموية.

8- أسماك المياه الباردة:

يحتوي هذا النوع من الأسماء على نسبة هائلة من الأوميجا 3، إلى جانب عدد من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية، التي تساهم في التقليل من مخاطر الإصابة باضطرابات المفاصل وأمراض القلب.

وبشكل عام، نجد أن تناول أسماك المياه الباردة على الأقل مرتين أسبوعيا، يساعد في إزالة الدهون المتكونة في الشرايين، مما يساهم في تحفيز التخلص من الالتهابات، ومن الأنواع الموصى بها من الأسماك؛ سمك السلمون، التونة، السردين، الماكريل، سمك القد، سمك السلمون المرقط، السمك المملح.

كيف يمكن استهلاك هذه الأطعمة؟

كل ما عليك فعله هو الحرص على أن تدرج تلك الأنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي الذي تتناوله يوميًا.

حيث أن تناول تلك الأنواع يساهم في تقوية الجهاز المناعي للجسم، كما أنه يساعد في التقليل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مع الأخذ في الاعتبار أن يقوم الإنسان بمراقبة استهلاكه من السكريات والدهون، نظرًا لأنها تؤثر على نظامه الغذائي.

وهكذا نكون عزيزي القارئ قد تناولنا ثمانِ أطعمة طبيعية تعمل كـ مضادات للالتهابات يجب أن لا يخلو اي بيت منها نظراً لفائدتها الكبيرة.

The post أطعمة ضرورية تعمل كـ مضادات للالتهابات لا يجب أن يخلو أي منزل منها appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17068/feed 0
لماذا تظهر النقاط البيضاء على الأظافر ؟ https://mini-facts.com/topics/17062?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2584%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b0%25d8%25a7-%25d8%25aa%25d8%25b8%25d9%2587%25d8%25b1-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d9%2582%25d8%25a7%25d8%25b7-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25a8%25d9%258a%25d8%25b6%25d8%25a7%25d8%25a1-%25d8%25b9%25d9%2584%25d9%2589-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25a3%25d8%25b8%25d8%25a7%25d9%2581%25d8%25b1 https://mini-facts.com/topics/17062#comments Sun, 28 Jul 2019 08:17:00 +0000 https://mini-facts.com/?p=17062 النقاط البيضاء على الأظافر

من الممكن أن تخبرك الأظافر عن بعض الأمور المتعلقة بصحتك، وفي حال ظهور النقاط البيضاء على الأظافر أو خطوط أو بقع بيضاء على الأظافر قد يكون هذا الأمر طبيعي أو قد يدل على وجود عرض صحي ما. من المعروف أن الأظافر تنمو ببطء، فقد تشير هذه النقاط أو البقع البيضاء إلى وجود مشكلة صحية حدثت […]

The post لماذا تظهر النقاط البيضاء على الأظافر ؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
النقاط البيضاء على الأظافر

من الممكن أن تخبرك الأظافر عن بعض الأمور المتعلقة بصحتك، وفي حال ظهور النقاط البيضاء على الأظافر أو خطوط أو بقع بيضاء على الأظافر قد يكون هذا الأمر طبيعي أو قد يدل على وجود عرض صحي ما.

من المعروف أن الأظافر تنمو ببطء، فقد تشير هذه النقاط أو البقع البيضاء إلى وجود مشكلة صحية حدثت منذ فترة ليست بالقصيرة بسبب بطء نمو الأظافر كما أسلفنا.

ويجب التفريق هنا بين البقع البيضاء التي تظهر على سطح الأظافر وبين الهلال الأبيض الذي يظهر في أسفل الأظفر.

أما وجود الهلال فيعتبر حالة طبيعية ويؤشر إلى الحالة الصحية الجيدة، وقد يدل اختفاء هذا الهلال إلى وجد خلل في عمل الغدة الدرقية أو وجود اضطراب في عمل الدورة الدموية للجسم.

أما وجود النقاط والبقع البيضاء التي تظهر على سطح الأظفر فتدل على حدوث تغير ما في الجسم.

فوجود البقع البيضاء أو الخطوط والنقاط البيضاء تثير بعض القلق بسبب شكلها المزعج أحياناً، إلا ان كثير من الأطباء يقللون من خطورة الأمر.

وبحسب الموقع الصحي هيلث لاين فإن ظاهرة ابيضاض الاظافر تعتبر ظاهرة شائعة جداً خصوصاً بالنسبة للبالغين لكنها غير مؤذية بشكل عام.

وابيضاض الاظافر أو (الوبش) كما يطلق عليه القاموس الطبي هو مصطلح طبي يُطلق على البقع أو الخطوط البيضاء التي تظهر على سطح الأظافر.

أسباب (الوبش) أو النقاط البيضاء على الأظافر

1-  نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم: وأبرز هذه المعادن هو الكالسيوم والزنك ويؤدي نقص هذه المعادن إلى ظهور الخطوط أو البقع البيضاء.

2- نقص الحديد في الجسم: يؤدي فقر الدم أو نقص الحديد في الجسم إلى ظهور خطوط وبقع بيضاء تدل على الضعف العام الذي يعاني منه الجسم.

3- حدوث صدمة او إصابة بشكل مباشر للإصبع مما يؤدي إلى ظهور البقع البيضاء.

4- خلل في عمل الغدة الدرقية: يؤدي افراط عمل الغدة الدرقية الى حدوث اضطرابات في هرمون الغدة الدرقية ويمكن ان تظهر بعض البقع والخطوط البيضاء نتيجة لهذا الأمر.

5- الحساسية لبعض أنواع طلاء الأظافر أو ملمع الأظافر مما يؤدي لظهور هذه الخطوط والبقع البيضاء.

ويجب التنويه هنا إلى ان ظهور عدد قليل من البقع او الخطوط البيضاء يرتبط غالباً بإصابة الإصبع ببعض الرضوض ولا يحتاج إلى مقابلة الطبيب.

أما في حالة ازدياد عدد هذه الخطوط والبقع البيضاء فينصح بمقابلة الطبيب لتشخيص الأمر.

وغالباً ما يكون علاج ظاهرة البقع البيضاء بناء على سبب حدوثها فإذا كانت بسبب استخدام أنواع معينة من طلاء الأظافر أو ملمع الأظافر فيجب التوقف عن استخدام هذه المنتجات

إقرأ أيضاً: 7 أمراض صعبة تعرفها من شكل الأظافر

 

The post لماذا تظهر النقاط البيضاء على الأظافر ؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17062/feed 1
ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يومياً؟ https://mini-facts.com/topics/17054?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b0%25d8%25a7-%25d9%258a%25d8%25ad%25d8%25b5%25d9%2584-%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585-%25d8%25b9%25d9%2586%25d8%25af-%25d8%25aa%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2588%25d9%2584-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25aa%25d9%2585%25d9%2588%25d8%25b1-%25d9%258a%25d9%2588%25d9%2585%25d9%258a%25d8%25a7 https://mini-facts.com/topics/17054#respond Tue, 16 Jul 2019 16:44:07 +0000 https://mini-facts.com/?p=17054 التمور

يطلق البعض اسم ” منجم” على التمور بسبب غناها بالكثير من المعادن والأملاح المعدنية الهامة لجسم الانسان، وتعتبر التمور من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم البشري. لكن ماذا سيحصل إذا تناولنا التمور يومياً؟ تناول 100 غرام من التمر يمد الجسم البشري بمعظم احتياجاته من عناصر هامة كالمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكبريت، ونصف […]

The post ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يومياً؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
التمور

يطلق البعض اسم ” منجم” على التمور بسبب غناها بالكثير من المعادن والأملاح المعدنية الهامة لجسم الانسان،

وتعتبر التمور من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم البشري. لكن ماذا سيحصل إذا تناولنا التمور يومياً؟

تناول 100 غرام من التمر يمد الجسم البشري بمعظم احتياجاته من عناصر هامة كالمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكبريت،

ونصف احتياجاته من الحديد وما يقارب الـ 25% من احتياجاته من كل من البوتاسيوم والكالسيوم. وتعتبر التمور من الفواكه الغنية جداً بالطاقة.

هذا ما يحصل للجسم عند تناول التمور يومياً:

يساعد أكل التمر في تحسين عملية الهضم

فهي تعمل على تنظيف الأمعاء بسبب احتوائها على ألياف غذائية وهي ألياف ضرورية للمحافظة على عمل الجهاز الهضمي.

فيساعد أكل التمور على الحد من الإمساك بسبب تنظيفه للأمعاء.

بسبب احتوائها على عناصر المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم

يساعد أكل التمر في بناء عظام قوية كما تساعد في مكافحة هشاشة العظام.

تعتبر التمور من الفواكه الغنية بالطاقة بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وسكر الجلوكوز والفركتوز والسكروز،

فهي تمد الانسان بطاقة كبيرة لهذا ينصح بتناولها بين الوجبات.

يساعد تناول التمر على تحسين صحة الدماغ بسبب احتوائه على فيتامين B6 وهو الفيتامين الذي يساعد الجسم في انتاج هرموني نورادرينالين و سيروتينين المفيدة للدماغ،

فتناول التمر بشكل يومي يخلص الجسم من الاكتئاب والإجهاد والقلق.

بسبب احتوائها على البوتاسيوم، يعمل التمر على الوقاية من ارتفاع الضغط والوقاية من الجلطات الدماغية،

كما أنها تعمل على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم وتعمل على إبطاء عمليات الأكسدة، لهذا فتناولها يعمل على الحد من تطور متاعب القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يعمل تناول التمر على التخلص من الوزن الزائد بسبب احتوائها على ألياف غذائية، وهذه الألياف الغذائية تجعل الانسان يشعر بالشبع لفترة طويلة،

هذا بالإضافة إلى احتواء التمور على بعض مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات و الفينولات التي تجعل الجسم يتخلص من النفايات والشوائب السيئة.

بسبب غناه بالمغنيسيوم، يحمي تناول التمر من العديد من أنواع الالتهابات كالتهاب المفاصل والتهاب الشرايين والتهابات الجهاز الهضمي.

بسبب تحسينها لعمل الجهاز الهضمي كما ذكرنا في بداية المقال، فإن تناول التمر يعمل على تنظيف الأمعاء ووصول الشوائب إلى القولون،

وهذا يعني حماية الانسان من أحد أنواع السرطان الشائعة (سرطان القولون).

تنبيه بشأن تناول التمر:

يجب الانتباه إلى أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر،

لكن بشكل عام فإن تناول التمور يساعد على الشعور بامتلاء المعدة بسبب احتوائه على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع.

ولا شك أن تناول التمر يومياً يقلل من الرغبة في تناول المشروبات والعصائر السكرية أو السكر، وهو بهذا من الأطعمة التي تكافح الرغبة في تناول السكر.

إقرأ أيضاً: وداعا للجلطات والسكتات.. 8 نصائح لقلب “حديدي” 

The post ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يومياً؟ appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17054/feed 0
أهم 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن هم في سن الخمسين https://mini-facts.com/topics/17052?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25a3%25d9%2587%25d9%2585-10-%25d8%25a3%25d8%25b7%25d8%25b9%25d9%2585%25d8%25a9-%25d8%25aa%25d8%25b9%25d8%25aa%25d8%25a8%25d8%25b1-%25d9%2585%25d9%2581%25d9%258a%25d8%25af%25d8%25a9-%25d8%25ac%25d8%25af%25d8%25a7%25d9%258b-%25d9%2584%25d9%2585%25d9%2586-%25d9%2587%25d9%2585-%25d9%2581%25d9%258a-%25d8%25b3%25d9%2586 https://mini-facts.com/topics/17052#respond Tue, 16 Jul 2019 14:23:42 +0000 https://mini-facts.com/?p=17052 سن الخمسين

يحاول كثير من الناس الحفاظ على حيويتهم وشبابهم بينما هُم يتقدمون في العمر، فبعضهم يصل إلى سن الخمسين لكنه يظهر بمظهر الشباب، وللحفاظ على الحيوية والشباب يحاول هؤلاء إيجاد نظام غذائي يوفر لهم الحيوية ومظهر الشباب والقوة التي يحتاجونها للقيام بوجبات الحياة اليومية. في فترة الشباب يلجاً معظم الناس إلى تناول أغلب أنواع الطعام بما […]

The post أهم 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن هم في سن الخمسين appeared first on المختصر المفيد.

]]>
سن الخمسين

يحاول كثير من الناس الحفاظ على حيويتهم وشبابهم بينما هُم يتقدمون في العمر، فبعضهم يصل إلى سن الخمسين لكنه يظهر بمظهر الشباب، وللحفاظ على الحيوية والشباب يحاول هؤلاء إيجاد نظام غذائي يوفر لهم الحيوية ومظهر الشباب والقوة التي يحتاجونها للقيام بوجبات الحياة اليومية.

في فترة الشباب يلجاً معظم الناس إلى تناول أغلب أنواع الطعام بما فيها الوجبات السريعة، لكن في مرحلة لاحقة تُصبح بعض أنواع الطعام كالوجبات السريعة غير ملائمة لبعض الأعمار لإن الجسم لا يستطيع معالجتها بشكل فعال كما في مرحلة الشباب.

في هذا المقال المترجم عن موقع “هيلثي آند بريتي” نستعرض أبرز 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن تجاوزوا سن الخمسين عاماً، فهذه الأطعمة تقوي الجهاز المناعي للإنسان وتحافظ عليه كما تجعل الجسم نشطاً والذهن متقداً.

أبرز 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن هم في سن الخمسين

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون الغني بالأحماض الدهنية (أوميجا 3) وهي الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم، لذا يعتبر سمك السلمون صديقاً جيداً لصحة القلب فهو يمنع النوبات القلبية ويخفض ضغط الدم المرتفع كما يساعد في الوقاية من السرطان ومفيد أيضاً للجلد والبصر والدماغ. كما أن تناول سمك السلمون مفيد لخلايا الجسم والشرايين. كما يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من البوتاسيوم تفوق تلك الموجودة في الموز.

الثوم

يعتبر الثوم علاج رائع للالتهابات ونزلات البرد نظراً لما يحتويه الثوم من خصائص مضادة للفيروسات والميكروبات والفطريات وهو من أكثر الأطعمة المقاومة للشيخوخة.

والثوم معروف منذ آلاف السنين كعلاج للعديد من المتاعب الصحية، وشرح بعض علماء الطب المعاصر فوائد الثوم العديدة ومنها: إزالة نسبة الدهون من الجسم وهو مقوي للجهاز المناعي بدرجة كبيرة، ويضقي على بعض أنواع السرطان.

التوت البري

إضافة لاحتوائه الغني على فيتامين ج فإن التوت البري من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، ويساعد تناول التوت البري على تحسين مستوى السكر بالجسم والحد من الكوليسترول السيء.

كان البحارة قديماً يتناولون التوت البري لوقايتهم من الإسقربوط وهو مرض يسببه نقص فيتامين ج.

الكينوا

تعتبر الكينوا خالية تماماً من مادة الجلوتين لهذا تعتبر مفيدة لمن يعانون من حساسية الجلوتين، والكينوا غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة. وللكينوا أيضاً دور جيد في خفض الوزن بسبب إذا أنها تعمل على التقليل من الشهية.

ومن ميزات الكينوا بأنها تعتبر مصدر هام لمعظم الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم البشري كما أنها تعتبر مصدر كبير للبوتينات المهمة.

وللكينوا ثلاث أنواع أساسية هي: الحبوب البيضاء، الحبوب السوداء، الحبوب الحمراء.

إقرأ أيضاً: 9 أطعمة يجب تناولها لكل من تجاوز سن الأربعين 

البروكلي

البروكلي أحد الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة وهو غذاء ممتاز للجميع ويمكن أكله مطبوخاً أو نيئاً، فتتناول هذا الغذاء يمنح الجسم جرعة كافية من فيتامينات C وA

الهليون

يعتبر الهليون من الخضراوات المغذية، ويأكل الناس سيقانه الغَضَّة التي تسمى الحربات. والهليون مصدر ممتاز للبروتينات والمعادن والفيتامينات. والموطن الأصلي لنبات الهليون هو منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط وإفريقيا.

يساعد نبات الهليون على الحماية من سرطان البروستاتا ويقلل من فرص الإصابة بهذا الداء المستشري نظراً لما يحتويه هذا النبات على مادة اللايكوبين العالي.

الكرز

يعتبر الكرز من الفواكه الغنية جداً بفيتامين C بل أنه غني بهذا الفيتامين بأكثر ب 65 مرة من البرتقال. إضافة إلى احتواء الكرز على فيتامينات غنية أخرى كفيتامين (ب) و (أ) كما يحتوي الكرز على الكالسيوم والحديد والألياف الغذائية.

السبانخ

يعتبر السبانخ من الخضار الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج. وهو مصدر لمجموعة فيتامين ب المركبة، وبه كمية كبيرة من الألياف ويحتوي السبانخ على أكثر من 12 مضاداً للأكسدة بالإضافة إلى احتواء السبانخ على المنغنيز والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم. ويقلل تناول السبانخ من فرص الإصابة بالسرطان ومتاعب القلب والسكري. وبسبب احتواء السبانخ على فيتامين ك المفيد للعظام، كما يساعد تناول السبانخ على مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها.

دقيق الشوفان

يعتبر تناول دقيق الشوفان إفطاراً مثالياً لمن تجاوزوا الخمسين سنة، نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان واحتوائه على البروتين والمنغنيز والزنك والحديد وفيتامين ب.

فالقيمة الغذائية لدقيق الشوفان تجعله من الحبوب المغذية والمفضلة للإفطار خصوصاً لمن تجاوزوا سن الخمسين.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على كميات أقل من الملح والسكر والكربوهيدرات لهذا يعتبر الزبادي اليوناني مناسباً جداً لمن تخطوا سن الخمسين، كما يعتبر الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك الذي يعتبر رائعاً لعملية الهضم.

The post أهم 10 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لمن هم في سن الخمسين appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17052/feed 0
4 أسباب خفية لارتفاع الضغط https://mini-facts.com/topics/17049?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=4-%25d8%25a3%25d8%25b3%25d8%25a8%25d8%25a7%25d8%25a8-%25d8%25ae%25d9%2581%25d9%258a%25d8%25a9-%25d9%2584%25d8%25a7%25d8%25b1%25d8%25aa%25d9%2581%25d8%25a7%25d8%25b9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b6%25d8%25ba%25d8%25b7 https://mini-facts.com/topics/17049#respond Sun, 14 Jul 2019 21:11:27 +0000 https://mini-facts.com/?p=17049 أسباب خفية لارتفاع الضغط

هناك أسباب خفية لارتفاع الضغط لا يعرفها معظم الناس وتزيد من فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع. ومن المتعارف عليه بين خبراء الصحة والأطباء أن هناك أسباب عديدة ومعروفة متعلقة بارتفاع الضغط مثل عادات النوم والنظام الغذائي غير المتوازن والضغوط النفسية والتمرينات الرياضية. ويمكن تعريف الضغط المرتفع بأنه الارتفاع الشاذ في ضغط دم الإنسان، ويعتبر ارتفاع […]

The post 4 أسباب خفية لارتفاع الضغط appeared first on المختصر المفيد.

]]>
أسباب خفية لارتفاع الضغط

هناك أسباب خفية لارتفاع الضغط لا يعرفها معظم الناس وتزيد من فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع. ومن المتعارف عليه بين خبراء الصحة والأطباء أن هناك أسباب عديدة ومعروفة متعلقة بارتفاع الضغط مثل عادات النوم والنظام الغذائي غير المتوازن والضغوط النفسية والتمرينات الرياضية.

ويمكن تعريف الضغط المرتفع بأنه الارتفاع الشاذ في ضغط دم الإنسان، ويعتبر ارتفاع الضغط حالة صعبة نظراً لأنها مرتبطة ومسببة للعديد من الأمراض والمتاعب الأخرى، بل يعتبر الضغط المرتفع هو السبب الرئيسي وراء السكتات الدماغية والقلبية والفشل الكلوي وغيره من الأمراض.

وحسب موقع “فوكس نيوز” الأمريكي فإن هناك أسباب خفية لارتفاع الضغط تساهم بارتفاع الضغط وهي عادات غير معروفة لمعظم الناس:

أربع أسباب خفية لارتفاع الضغط وغير معروفة لكثير من الناس:

القهوة والشاي

يتواجد الكافيين في القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى، ويعمل الكافيين على ارتفاع الضغط، وينصح الأطباء بفنجانين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً على ألا تتجاوز نسبة الكافيين بشكل يومي 300 ميلي جرام.

المكملات الغذائية

يمكن أن يتسبب تناول المكملات الغذائية وبعض الأطعمة التي تحتوي على مكملات غذائية إلى ارتفاع الضغط، كما تحتوي بعض الأطعمة الأخرى مثل اللحوم المعالجة والأجبان ومنتجات الصويا على نسبة مرتفعة من التيرامين وهي مادة تتفاعل مع مضادات الاكتئاب مما ينتج عنها ارتفاع الضغط.

العقاقير

هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية كالتي تستخدم في معالجة بعض الآلام البسيطة وهذه الأدوية تزيد من فرص ارتفاع الضغط.

فالعقاقير المضادة للاحتقان والمضادة للالتهابات بالإضافة إلى العقاقير المستخدمة في علاج السرطان وتحديد النسل والمنشطات تساهم بارتفاع الضغط بحسب الأطباء.

القراءات الخاطئة

من الأخطاء الشائعة في قراءة مستوى الضغط، قراءة هذه النتائج في البيت من خلال استخدام أجهزة غير دقيقة وبناءً على هذه القراءات الخاطئة يقرر بعض الناس اتخاذ بعض العلاجات التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

وينصح الأطباء عند قياس الضغط بتجنب الكافيين والتدخين لمدة نصف ساعة، كما ينصح الأطباء بالتبول قبل قياس الضغط، كما ينصح بالهدوء أثناء الجلوس عند قياس الضغط.

إقرأ أيضاً: 8 أطعمة شائعة ترفع الضغط وبسرعة 

 

The post 4 أسباب خفية لارتفاع الضغط appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17049/feed 0
من أجل صحة أفضل.. تجاهل هذه “المعتقدات الخاطئة” https://mini-facts.com/topics/17044?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2585%25d9%2586-%25d8%25a3%25d8%25ac%25d9%2584-%25d8%25b5%25d8%25ad%25d8%25a9-%25d8%25a3%25d9%2581%25d8%25b6%25d9%2584-%25d8%25aa%25d8%25ac%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2584-%25d9%2587%25d8%25b0%25d9%2587-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2585%25d8%25b9%25d8%25aa%25d9%2582%25d8%25af%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25a7%25d9%2584 https://mini-facts.com/topics/17044#respond Tue, 09 Jul 2019 17:54:37 +0000 https://mini-facts.com/?p=17044 "المعتقدات الخاطئة"

هناك الكثير من المعتقدات الصحية الخاطئة والشائعة بين الناس مثل تناول 8 أكواب من الماء يومياً أو النوم 8 ساعات يومياً وغيرها من المعتقدات الشائعة التي يتناولها الناس، في هذا المقال نتناول بعض من هذه “المعتقدات الخاطئة” استناداً إلى أطباء بريطانيون ومختصين في الصحة وعلم التغذية وفق ما نشرته صحيفة ” تلغراف” البريطانية: ومن بين […]

The post من أجل صحة أفضل.. تجاهل هذه “المعتقدات الخاطئة” appeared first on المختصر المفيد.

]]>
"المعتقدات الخاطئة"

هناك الكثير من المعتقدات الصحية الخاطئة والشائعة بين الناس مثل تناول 8 أكواب من الماء يومياً أو النوم 8 ساعات يومياً وغيرها من المعتقدات الشائعة التي يتناولها الناس، في هذا المقال نتناول بعض من هذه “المعتقدات الخاطئة” استناداً إلى أطباء بريطانيون ومختصين في الصحة وعلم التغذية وفق ما نشرته صحيفة ” تلغراف” البريطانية:

ومن بين المعتقدات الخاطئة التي يرى كثيرون بأنها ذات أهمية بالغة بالنسبة لصحتهم، أشار تقرير الصحيفة البريطانية إلى ثلاثة مفاهيم غير دقيقة:

إليك 3 من “المعتقدات الخاطئة” التي يتداولها كثير من الناس

 

8 أكواب من الماء

هل تساءلت يومياً: من الذي حدد هذه الكمية من الماء ولماذا 8 أكواب تحديداً؟ وهل يأخذ هذا الرقم الطقس ومستوى النشاط والأعمار بعين الإعتبار ؟

وللإجابة على هذا السؤال تقول خبيرة التغذية هيلين بوند ” إن مقدار ما نحتاج إليه من الماء يومياً يختلف بحسب الطقس والجنس والعمر ويختلف حساب النشاط الذي يبذله الشخص ” وتضيف خبيرة التغذية ” لا يوجد حد أعلى آمن وأن الكميات الكبيرة من الماء من الممكن ان تؤدي إلى ” التسمم المائي”

ودعت خبيرة التغذية هيلين بوند إلى التخلي عن فكرة تناول 8 أكواب من الماء يومياً مضيفة أن العطش ولون البول هي المؤشرات الرئيسية التي يجب الأخذ بها عند تناول الماء، فإذا كان لون الماء مائلاً إلى القتامة فإن على المرء أن يشرب أكثر وكذلك الأمر بالنسبة للعطش.

اقرأ أيضاً: 21 طريقة علمية مُجربة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظا 

النوم 8 ساعات يوميا

هذه شائعة أخرى مسلم بها وإحدى “المعتقدات الخاطئة” التي يتداولها أغلبية الناس بل أن بعض الخبراء أصبحوا يرددونها دون معرفة من أين جاء هذا الرقم 8 ساعات؟ وهذا ما طرحه خبير النوم نيل ستانلي الذي يقول انه ليس لديه أي معرفة بمصدر هذا الرقم؟

ربما جاء هذا الرقم من الحركة التي بدأت في بريطانيا وأمريكا وأستراليا سنة 1850 وكان يستند هذا الرقم لحاجة العامل إلى 8 ساعات من العمل و8 ساعات من النوم و 8 ساعات من الراحة خلال اليوم الواحد ( كل 24 ساعة )

ويشدد خبير النوم نيل ستانلي على عدم الاعتماد على هذا الرقم ( النوم 8 ساعات يومياً ) نظراً لأن الناس مختلفون في حاجتهم الفعلية لعدد ساعات النوم، فهناك من ينامون 6 ساعات يومياً ويشعرون بالراحة لقيامهم بذلك، وآخرون يرتاحون عندما ينامون 9 ساعات يومياً، وهناك من ينام 4 ساعات ويشعر بالرضا من ذلك.

المشي 10000 خطوة يومياً

من بين المعتقدات الشائعة بين الناس ان على المرء المشي 10000 خطوة بشكل يومي للحفاظ على لياقته وصحته، ولكن السؤال هو من أين جاء الرقم 10000 ؟

في أولمبياد طوكيو عام 1964 قامت حملة تسويقية بترويج هذا الرقم للاستفادة من تنظيم الأولمبياد بدعم من المهتمين بالصحة واللياقة البدنية آنذاك، لكن في عام 2018 شجبت هيئة الصحة العامة في انجلترا هذا الرقم المبالغ فيه، اذ قالت دراسة أجرتها جامعة هارفرد إلى أن المشي 4400 خطوة يومياً يؤدي إلى تدني نسبة الوفيات 41 %.

وحسب رأي المدرب الشخصي مات روبرتس فإن الرقم 10000 رقم كبير ومبالغ فيه ولا يعتمد على دراسات علمية ولا يأخذ بالحسبان القدرات الفردية المختلفة من شخص لآخر، كما أن هناك أشخاص يمكنهم القيام بهذا الرقم دون أن يدروا حسب طبيعة عملهم، بينما هناك أشخاص آخرين يقومون ببعض التمارين المكثفة دون حاجة للمشي 10000 خطوة ويتمتعون بصحة ولياقة جيدة.

 

The post من أجل صحة أفضل.. تجاهل هذه “المعتقدات الخاطئة” appeared first on المختصر المفيد.

]]>
https://mini-facts.com/topics/17044/feed 0